Для предотвращения спортивных травм не достаточно выполнять растяжку и разминку до и после занятия спортом. Важную роль играет в восстановлении и правильном функционировании суставов, сухожилий и мышц сбалансированное питание, богатое питательными веществами.
Какие вещества для этого необходимы?
Не забывать пить необходимое количество воды.
Вода жизненно необходима для функционирования организма не только спортсменов, но и любого человека, ведь она заряжает энергией, необходима для терморегуляции и обмена веществ, для выведения лишней соли и токсинов из организма.
Она выполняет функции транспортировки питательных веществ в мышцы, сухожилия и другие ткани. Поэтому из-за недостатка жидкости не будут пластичны мышцы и сухожилия, что будет приводить к растяжениям и травмам.
Также вода является растворителем минералов, аминокислот, витаминов и других необходимых элементов для организма. Ещё она необходима для процесса переваривания пищи и её усвоения.
Благодаря тому, что вода принимает участие во всех процессах в организме, она является ключевым веществом от травматизма во время занятия спортом.
Коллаген для упругости и прочности соединительной ткани
Коллаген обеспечивает упругость кожи, сухожилий и мышц. Он необходим для костной ткани, восстанавливает её в случае травм. Является главным компонентом, обеспечивающим прочность костей, эластичность соединительной ткани и стенок кровеносных сосудов.
Основной нутриент, поддерживающий производство коллагена в организме человека — это витамин C.
В меню людей, занимающихся спортом должны входить продукты с аскорбиновой кислотой:
- вишня;
- плоды шиповника;
- клубника;
- черная смородина;
- апельсин;
- киви;
- лимон;
- красный перец;
- петрушка;
- брокколи;
- капуста краснокочанная и белокочанная.
На заметку: чтобы легко и быстро зарядиться энергией и пополнить запас витамина C, можно добавить лимонный сок в воду и употребить во время тренировки».
Магний кальций и витамин D для профилактики травм костей
Для здоровья и прочности костей необходим кальций, а для его усвоения нужен витамин D и магний.
Продукты с высоким содержанием витамина D:
- соевое молоко;
- грибы вешенки;
- печень говяжья;
- яйца;
- тунец.
Кальций и магний содержаться в следующих продуктах:
- помидоры;
- грецкий орех;
- чечевица;
- семена тыквы;
- семена кунжута;
- семена подсолнечника;
- фасоль.
Данные продукты помогут удовлетворить потребности организма в кальции, витамине D и магнии.
Омега-3 от воспалений
Омега-3 снимает воспаление, боль, восстанавливает мышцы, суставы после тренировки.
Источником этих жирных кислот являются:
- сырые орехи;
- жирная рыба;
- семена.
Заключение
Диета из перечисленных продуктов поможет профилактике травм, и добиться новых спортивных результатов.
